Чим можна замінити сон?
Повного замінника сну вчені, на жаль, не вигадали, але мелатонін можна отримувати і з продуктами харчування (вишня, банани, томати, кукурудза, горох, рис, молоко). Щоправда, в їжі міститься зовсім невелика кількість. Та й мелатонін у препаратах – не подружжя нашому природному гормону.
Як легко та швидко заснути?
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.
Збережена копія