Літнім людям після 70 років рекомендується знизити калорійність страв. Добова норма калорій для чоловіків повинна становити 2 200 ккал, для жінок – 2 000. Що стосується режиму, то людям похилого віку після 60 років бажано розподілити прийоми їжі на 4-5 разів з урахуванням добової калорійності..23 лип. 2016 р.
Як правильно харчуватись чоловікові після 60 років?
1-2 рази на тиждень людям похилого віку бажано влаштовувати дні без м'яса. До третини білка на день людям у віці 60 років і старше потрібно отримувати з молочних продуктів – вони містять багато кальцію, необхідного для профілактики остеопорозу. Щодня з'їдайте по 100 г знежиреного сиру і 10-30 г нежирного сиру. Збережена копія
Що потрібно їсти щодня чоловікові?
Корисний для чоловіків вважають наступну їжу:
- м'ясо нежирних сортів – телятина, курка, індичка, кролятина;
- жирні сорти риби – оселедець, форель, скумбрія, сьомга;
- кисломолочні продукти – сир, кефір, натуральний йогурт, ряжанка, сметана, нежирні вершки;
- морепродукти – креветки, краби, восьминоги, і навіть раки;
Збережена копія