Зміст:
Жим гантелей – одна з найпопулярніших вправ на грудні м'язи та важлива частина тренувань для досягнення сильної та виразної фігури. Однак виконання цієї вправи вимагає певної техніки та правильного підходу, щоб максимально задіяти м'язи грудей та уникнути можливих травм.
Перед тим, як розпочати виконання жиму гантелей, важливо врахувати кілька ключових принципів. По-перше, правильна техніка є основою виконання цієї вправи. Це включає правильну позицію тіла, кут нахилу лави, руки та рух гантелей. По-друге, необхідно вибрати відповідну вагу гантелей. Занадто легкі гантелі не будуть достатньо ефективними, а надто важкі гантелі можуть призвести до травм та неправильної техніки виконання.
Крім того, важливо пам'ятати, що жим гантелей – це комплексна вправа, яка потребує не тільки роботи грудних м'язів, а й включення плечових та трицепсових м'язів. Тому при виконанні жиму гантелей необхідно забезпечити правильну роботу всіх груп м'язів та контролювати рухи.
| № | Опис вправи | Зображення |
|---|---|---|
| 1 | Візьміть гантелі та сядьте на лаву з регульованим кутом нахилу спинки |  |
| 2 | Встановіть лаву в горизонтальне положення для тренування верхньої частини грудей |  |
| 3 | Підніміть гантелі до плечей і витягніть руки вгору |  |
| 4 | Плавно опустіть гантелі до грудей, зберігаючи контроль над рухом |  |
| 5 | Підніміть гантелі назад нагору, виконуючи рух силою грудних м'язів |  |
| 6 | Повторіть вправу задану кількість разів |  |
Як краще робити жим гантелями?
Ляжте на лаву, притисніть снаряди до грудей. Обов'язково зігніть ноги і починайте робити жим. опускайте на вдиху гантелі до рівня грудної клітки; На видиху піднімайте руки зі снарядом нагору. Головна умова правильності вправи – не випрямляйте лікоть остаточно.
Скільки потрібно натискати лежачи при вазі 90 кг?
Наприклад, чоловік вагою 90 кг повинен тиснути 92,5 кг.
Як робити жим однієї гантелі?
Як робити вправа
- Ви можете виконувати цю вправу сидячи або стоячи. …
- Підніміть одну гантель до плеча. …
- Розгорніть зап'ястя долонею вперед. …
- На видиху вичавіть гантель над головою.
- Затримайтеся та на вдиху повільно опустіть руку у вихідне положення.
- Повторіть кількість разів, що рекомендується, і поміняйте руки.
Що качає жим лежачи гантелями?
передній пучок дельтоподібного м'яза; трицепси; великі та малі грудні м'язи; м'язи-стабілізатори всього тіла. Збережена копія