Зміст:
Органи травної системи, такі як кишечник та шлунок, мають важливу роль у нашому організмі. Вони відповідальні за перетравлення їжі, засвоєння поживних речовин та виведення відходів з організму. Але іноді ці органи можуть функціонувати не так, як хотілося б. Порушення травлення може спричинити різні проблеми, такі як запори, діарея, здуття живота і навіть хронічні захворювання.
Якщо у вас є проблеми з роботою кишечника та шлунка, не впадайте у відчай. Існує кілька способів, які можуть допомогти вам налагодити роботу цих органів. По-перше, необхідно стежити за своїм раціоном харчування. Вживайте їжу, багату харчовими волокнами, такими як овочі, фрукти та цільнозернові продукти. Відмовляйтеся від жирної та важкої їжі, яка може сприяти утворенню шлункових пробок та порушити роботу кишечника.
Крім того, регулярна фізична активність допомагає налагодити роботу кишківника та шлунка. Вправи, особливо ті, які спрямовані на живіт, сприяють активізації перистальтики – м'язових скорочень, які допомагають просувати їжу шлунково-кишковим трактом. Завдяки цьому, їжа перетравлюється краще, а шлаки та відходи виводяться з організму.
| Симптоми | Причини | Що потрібно робити |
|---|---|---|
| Болі у шлунку | Порушення травного процесу, інфекції, виразки та інші | Дотримуватися правильного режиму харчування, виключити гострі та жирні продукти, звернутися до лікаря для діагностики та лікування |
| Відрижка, печія | Неправильне харчування, збільшення кислотності шлункового соку, гастрит, виразка шлунка | Уникати харчових навичок, приймати антиацидні препарати за рекомендацією лікаря, стежити за режимом харчування |
| Запори | Недолік клітковини в раціоні, неправильний режим харчування, погана фізична активність, стрес | Збільшити споживання їжі, багатою клітковиною (овочі, фрукти, злаки), забезпечити регулярну фізичну активність, контролювати рівень стресу |
| Діарея | Харчове отруєння, інфекції, стрес, непереносимість певних продуктів | Пити більше рідини для запобігання зневодненню, дотримуватися дієти, уникати продукти, що викликають подразнення кишечника, звернутися до лікаря |
Що допомагає налагодити роботу кишківника?
Щоб покращити та налагодити моторику кишечника, додайте до раціону ці продукти:
- Алича, чорнослив, цвітна капуста. …
- Буряк відварений або буряковий сік. …
- Кабачки, цвітна капуста, печені яблука. …
- Курага, абрикос, спаржа, дайкон (редька), ананас.
Як швидко налагодити роботу кишківника?
Дієта
- Збалансоване харчування (більше овочів та фруктів)
- Виключити цукор та підсолоджувачі
- Виключити алкоголь
- Додати до раціону ферментовані (квашені) продукти
- Вибирати продукти з цільнозернового борошна, каші
- Вживати більше клітковини
Як покращити моторику шлунка та кишечника?
Вживайте продукти, багаті на клітковину: овочі в сирому або тушкованому вигляді, кислі кісточкові фрукти, ягоди, зелень, цільнозернові каші та хліб, сухофрукти (особливо чорнослив та інжир), крупи малої обробки (гречка, перлівка, вівсянка), несолоні горіхи, бобові.
Як нормалізувати шлунок та кишечник?
Профілактика захворювань шлунково-кишкового тракту
- Дотримуйтесь умов живлення та його режиму. …
- Дотримуйтесь правильного раціону харчування. …
- Уникайте переїдання. …
- Контролюйте масу тіла. …
- Відмовтеся від алкоголю повністю або зведіть його споживання до мінімуму. …
- Відмовтеся від куріння.