Вітаміни B1, B2 та B3 – це ключові елементи, необхідні нормального функціонування нашого організму. Вони входять до групи вітамінів B-комплексу, які виконують низку важливих функцій, включаючи участь в обміні речовин.
Вітамін B1 (тіамін) є невід'ємним компонентом ферментів, які беруть участь у освіті енергії з вуглеводів. Він також сприяє нормалізації роботи нервової системи, покращує функції серця та підтримує здоров'я шкіри.
Вітамін B2 (рибофлавін) відіграє у метаболічних процесах на клітинному рівні. Він бере участь в утворенні енергії, підтримує здоров'я шкіри та служить антиоксидантом, що захищає організм від вільних радикалів.
Вітамін B3 (ніацин) є невід'ємним компонентом процесу синтезу енергії, бере участь у освіті гормонів та підтримує здоров'я нервової системи. Він також сприяє підтримці нормального рівня холестерину у крові.
Недолік даних вітамінів може призвести до різних проблем зі здоров'ям, включаючи втому, дратівливість, проблеми із травленням та низький імунний захист. Тому, щоб підтримувати своє здоров'я та хороший фізичний стан, важливо отримувати достатню кількість вітамінів B1, B2 та B3 або з поживної їжі, або прийомом спеціальних добавок.
| Вітамін | Назва | Функції в організмі | Джерела |
|---|---|---|---|
| B1 | Тіамін | Забезпечує нормальне функціонування нервової системи, бере участь в обміні вуглеводів та амінокислот, сприяє зростанню клітин та регуляції роботи серцево-судинної системи. | Горіхи, зернові, свинина, горох, яйця, квасоля. |
| B2 | Рибофлавін | Бере участь у процесах обміну речовин, забезпечує нормальний стан слизових оболонок, шкіри та волосся, підтримує здоровий вигляд та функціонування очей, знижує рівень втоми. | Молочні продукти, яйця, м'ясо, риба, горіхи, картопля, зелені овочі. |
| B3 | Ніацін | Регулює обмінні процеси в організмі, забезпечує нормальну роботу нервової та травної систем, сприяє покращенню стану шкіри, знижує рівень холестерину в крові. | М'ясо, птах, риба, гриби, горіхи, зелені овочі. |
B1 (тіамін) – необхідний для зростання, розвитку та функціонування клітин. B2 (Рібофлавін) – відіграє ключову роль у використанні їжі для отримання енергії. B3 (ніацин) – відіграє роль у перетворенні їжі в енергію, а також допомагає травленню, шкірі та роботі нервових клітин.8 лист. 2020 р.
Чим корисні вітаміни B1 та B2?
Вітамін B1 (Тіамін) необхідний для нормального обміну речовин, функціонування нервової системи, серця та м'язів, а також для виробництва енергії. Вітамін B2 (Рібофлавін) необхідний для нормального функціонування клітин, тканинного дихання, метаболізму білків, жирів та вуглеводів.
Навіщо потрібні вітаміни B1 B2 b6 B12?
Незважаючи на їхнє різноманіття, у всіх вітамінів групи B є спільна риса: вони сприяють поліпшенню обміну речовин в організмі людини та нормалізують роботу імунної та нервової систем. Всі ці вітаміни є водорозчинними та швидко виводяться з організму, не накопичуючись у ньому.
Що надає організму вітамін B1?
Вітамін B1 потрібен: для нормального ліпідного та вуглеводного обміну, для роботи нервової системи та м'язів, зокрема – серцевої, для нормального утворення шлункового соку.